逆境を好機にかえる（３）～マインドフルネス～

皆さん　こんにちは。

Onlineセミナーから皆さんの暮らしのヒントをお伝えしています。

今回は《マインドフルネス》についてです。

実際にファシリテーターの指示に従ってマインドフルネス体験をしました。

マインドフルネスをすることは『今ここにいる』を感じることです。

感じることで自分がとらわれていることから解放される、また手放すことができます。

自分の頭の中はいつもおしゃべりです。

休むことはなかなかありません。

休むことがないと頭の中で考えがまとまらなかったり、

イライラしたり、不安があふれたり・・・

自分の考えや価値観にとらわれてしまい、この状態ではリフレーミングもできません。

自分がとらわれた考えを手放す方法にマインドフルネスが役に立ちます。

マインドフルネスの実践で集中力が増したり、ストレスが軽減するといわれています。

Stop　　Breathe 　　Think

まず　とらわれた考えを手放そう！　　

呼吸をしよう！

そして　もう一度考えよう！

マインドフル状態になるための方法が「マインドフルネス瞑想」です。

マインドフルネス瞑想をやり遂げることで、集中力やリラックス効果に加え、

意志の力や自己鍛錬の力も高まるといわれています。

マインドフルネス瞑想のやり方は参考サイトからご覧くださいませ。

マインドフルネスをさらに知りたいという方にご紹介したい書籍です。

著者：ティク・ナット・ハン

タイトル：今このとき、すばらしいこのとき　Present Moment Wonderful Moment (サンガ)

著者：ジョン・カバットジ

タイトル：マインドフルネスストレス低減法 

【参考サイト】

国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター

こころのスキルアップ・トレーニング　

https://www.cbtjp.net/ 

国際コーチング連盟日本支部　

マインドフルネス　

http://icfjapan.com/post/cw/1023

次回は　逆境を好機にかえる（４）～コーピング～　　です。